유독 배에만 살이 있는 분들이 있는데 이런 분들이 내장지방으로 인한 내장비만을 의심해야 한다.내장지방이 많이 쌓이면 당뇨병 등 성인병과 뇌졸증, 심장 질환, 암 등의 위험이 높아진다. 내장지방은 줄여기 하는데 어떤 방법으로 줄이면 되는지 방법에 대해 알아보자.  내장지방이란 무엇인가?간단히 정의하자면 뱃속 장기의 내부나, 장기와 장기 사이의 빈 공간에 쌓인 지방을 내장 지방이라한다. 내장지방은 가만히 머물러 있지 않고 혈액 속으로 들어와 혈류를 타고 돌아다니다가 혈관, 간, 심장 등에 쌓여 질병을 일으킨다. 내장지방은 피하지방과 다르게 지방 세포 사이에 염증 세포가 잘 끼게 되고 염증 세포는 염증 물질을 분비하게 한다. 염증 물질이 많아지면 체내 염증이 늘어나게 되고 각종 질병이 발생하게 되는 악순환이 ..

건강관리를 위해 다이어트는 운동과 식이요법으로 하게된다. 무엇보다도 운동은 다이어트에 최선의 선택이요 방법이다. 다이어트에 도움이 되는 운동을 알아보자. 여름이 다가오고 있는 시점에 옷이 얇아지고 있어 다이어트를 생각하는 분들이 많다 다이어트에 좋은 운동을 소개하고자 한다. 우선 운동은 체중 감량에 도움을 주고, 성인병 예방에도 좋고 체력 향상에도 도움이 되어 건강 개선에 좋다. 다이어트를 위해 운동을 선택하였다면 처음에는 자신의 체력을 알고 목표를 설정하여 시작하기를 권한다. 처음부터 무리하게 잡지 말고 짧은 시간에 가벼운 운동으로 시작하여 체력이 증가하게 되면 점차 운동의 시간과 강도를 높여 갈 것을 추천한다. 다이어트에 도움이 되는 운동 걷기 누구나 쉽게 시작할 수 있는 기초운동이다. 가벼운 운동이..

조깅은 단점보다 장점이 많은 운동이다. 누구나 간편하게 할 수 있는 조깅을 매일 하면 몸에 어떤 점이 좋은지 10가지 효과에 대해 알아보자. 조깅은 누구나 할 수 있다. 별다른 준비 없이 운동화만 신고 나가서 뛰기만 하면 된다. 조깅을 꾸준히 하면 수명이 늘고 암 예방에도 좋다는 연구 결과가 있다. 특히 폐, 대장, 전립선과 유방 관련 암의 발병률을 낮추고 몸의 양성 세포의 발달을 촉진한다. 또한 성인병 예방에도 좋은 효과를 볼 수 있으며 특히 당뇨에도 좋은 운동이라 할 수 있다. 자신에게 알맞는 속도로 조금은 숨이 찰 정도로 걷는 것보다는 조금 빠르게 달린다는 느낌으로 시작해 보길 권한다. 다음은 조깅의 효과에 대해서 알아보겠다. 1. 관절이 강해진다 보통 관절 관련 질병이 있는 환자들은 걷는 것조차 ..

성인병환자들은 정상인보다 운동을 조심하게 되고 어떤 운동을 해야 할지 모르는 경우가 많다. 의사들이 추천하는 성인병 환자들을 위한 운동의 효과와 추천운동을 알아보자.  3대 성인병 고지혈증, 고혈압, 당뇨병을 갖고 있는 분들을 위한 운동에 대해  알아보겠다.고지혈증과 운동운동의 효과규칙적인 운동이 중성지방 수치를 낮추고, 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 긍정적이다.운동은 체중감량의 효과를 가져와 몸에 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여한다. 운동의 방법빈도 - 1주일에 3회에서 7회 정도강도 - 운동 중 옆 사람과 가벼운 대화를 나눌 정도로 시작하여 운동 마무리 때는 약간 힘이 들 정도로 한다.종류 - 유산소성 운동과 중강도의 근력 운동 추천운동파워 워킹, 가벼운 등산, 테니스, 에어로빅 고..

올바른 식습관은 당뇨예방의 최선이라고 인식되고 있다. 그렇다면 당뇨 최악의 식습관은 어떤 습관인지 알아보자. 많은 사람이 알고 있는 이야기지만 당뇨병은 세포가 인슐린에 반응하지 않는 인슐린 저항성 때문에 발병한다. 현대의 의학 기술로는 아직 완치법이 없고 지속적인 경구약의 투약으로 인슐린 치료와 함께 식이요법과 운동으로 조절해야 한다. 우리나라뿐만 아니라 전 세계적으로 당뇨 환자가 지속적으로 증가하는 추세에 있다. 그 원인으로는 식생활에서 오고 있다고 보고되고 있다. 나이가 들수록 당뇨 발병률이 높아지고 있지만 젊은 층에서도 당뇨 발병률이 높아지고 있다. 30세 이상 당뇨 환자가 6명 중 1명이 당뇨에 걸리고 있다. 당뇨병을 예방하기 위해서는 무엇보다 생활습관과 식습관이 중요한데, 식습관은 제2형 당뇨병..

모든 병이 그렇듯이 당뇨도 초기 증상이 나타나기 마련이다. 초기에 혈당을 조절하게 되면 좀더 건강한 삶을 살 수 있고 당뇨의 진행 시간을 늦출 수 있다. 당뇨를 확인할 수 있는 초기증상 8가지를 꼭 기억하자. 우리나라에서 당뇨병은 주변에서 볼 수 있는 흔한 질병이 되었다 대한당뇨병학회에 따르면 성인 7명 중 1명이 당뇨병 환자이고, 당뇨병과 공복혈당장애를 포함한 인구는 1,440만 명에 달한다고 보고되었다. 모든 병이 병의 초기에 증상이 나타나기 마련이다. 조기에 증상을 발견하고 치료하면 좋은 결과를 얻을 수 있다. 당뇨 또한 그렇다 당뇨의 초기증상이 나타나는데 당뇨의 초기증상이 매우 경미하여 심각성을 못 느끼고 방치하기 쉽고 악화시킬 수 있다. 당뇨는 여러 자각증상이 나타나는데 무시하거나 모르고 지내다..