성인병에 효과적인 운동에 대해 알아보자

성인병환자들은 정상인보다 운동을 조심하게 되고 어떤 운동을 해야 할지 모르는 경우가 많다. 의사들이 추천하는 성인병 환자들을 위한 운동의 효과와 추천운동을 알아보자.

성인병과운동

 

3대 성인병 고지혈증, 고혈압, 당뇨병을 갖고 있는 분들을 위한 운동에 대해  알아보겠다.

고지혈증과 운동

운동의 효과

규칙적인 운동이 중성지방 수치를 낮추고, 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 긍정적이다.

운동은 체중감량의 효과를 가져와 몸에 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여한다.

 

운동의 방법

빈도 - 1주일에 3회에서 7회 정도

강도 - 운동 중 옆 사람과 가벼운 대화를 나눌 정도로 시작하여 운동 마무리 때는 약간 힘이 들 정도로 한다.

종류 - 유산소성 운동과 중강도의 근력 운동

 

추천운동

파워 워킹, 가벼운 등산, 테니스, 에어로빅

고혈압과 운동

운동의 효과

혈관을 확장하는 물질이 증가되고, 혈관의 탄력성이 향상되어 혈류 흐름이 원활해지고 이로 인해 혈압이 감소하는 효과를 나타낸다.

 

운동의 방법

빈도 - 1주일에 3회에서 5회 정도

강도 - 운동 중 옆 사람과 가벼운 대화를 나눌 정도로 시작하여 운동 마무리 때는 약간 땀이 날 정도로 한다.

종류 - 충분한 산소 공급이 되는 유산소성 운동

 

추천운동

걷기, 수영, 가벼운 조깅, 댄스스포츠

 

당뇨병과 운동

운동의 효과

세포에서의 인슐린 효과를 증가시켜 혈당을 떨어뜨리고 이미 몸 안에 저장되어 있던 지방 조직을 분해하고 소모시킴으로 혈중의 지질도 감소시키고 동맥 경화를 호전시켜 혈관 합병증을 낮춘다.

 

운동의 방법

빈도 - 1주일에 3회에서 5회 정도

강도 - 운동 중 옆 사람과 가벼운 대화를 나눌 정도로 시작하여 운동 마무리 때는 약간 땀이 날 정도로 한다.

종류 - 충분한 산소 공급이 되는 유산소성 운동과 가벼운 근력 운동

 

추천운동

건기, 고정식 자전거 타기, 가벼운 근력 운동, 요가&스트레칭 운동 

 

운동의 시간

모든 운동은 준비운동 5분, 본 운동 30~50분, 마무리 운동은 5분으로 

1시간을 목표로 운동할 것을 추천한다.