매일 조깅을 해야 하는 이유와 효과

조깅은 단점보다 장점이 많은 운동이다. 누구나 간편하게 할 수 있는 조깅을  매일 하면 몸에 어떤 점이 좋은지 10가지 효과에 대해 알아보자.

조깅의 효과 10가지

 

조깅은 누구나 할 수 있다. 별다른 준비 없이 운동화만 신고 나가서 뛰기만 하면 된다.

조깅을 꾸준히 하면 수명이 늘고 암 예방에도 좋다는 연구 결과가 있다.

특히 폐, 대장, 전립선과 유방 관련 암의 발병률을 낮추고 몸의 양성 세포의 발달을 촉진한다. 또한 성인병 예방에도 좋은 효과를 볼 수 있으며 특히 당뇨에도 좋은 운동이라 할 수 있다.

 

자신에게 알맞는 속도로 조금은 숨이 찰 정도로 걷는 것보다는 조금 빠르게 달린다는 느낌으로 시작해 보길 권한다.

 

다음은 조깅의 효과에 대해서 알아보겠다.

1. 관절이 강해진다

보통 관절 관련 질병이 있는 환자들은 걷는 것조차 나쁘다고 생각하기 마련이다. 하지만 의사들은 손쉬운 운동부터 즉 걷은 운동부터 시작하여 가볍게 조깅하길 권유하고 있다. 이는 조깅을 함으로써 관절이 강화되고 염증도 사라지고 관절의 불편한도 없어지기 시작한다고 전하고 있다. 조깅을 하게 되면 관절 질병도 예방할 수 있다고 한다.

2. 골다공증 위험 감소

골다공증 환자의 수가 점점 늘어나고 있는 추세다. 특히 여성들 사이에서 45세 이상이면 골대공증 위험을 갖고 있는데 칼슘을 먹는 습관이 안되어 있기 때문이며 운동 부족 때문이라고 알려져 있다. 가벼운 조깅은 골다공증 예방에도 그리고 골다공증 완화에도 도움이 된다고 한다.

3. 몸의 열량 소비

조깅을 매일 하게 되면 몸의 열량을 소비하게 되어 체중 감량에도 도움이 되며, 당뇨, 고혈압, 고지혈증에 좋다.

특히 당뇨병 환자는 몸의 당을 에너지로 전환해 소비시켜야 하는데 혈당 조절이 잘 안 되는 상태에서 무리한 운동의 경우 탈수 증상을 유발할 수 있고, 저혈당을 초래할 수도 있는데 가벼운 조깅은 무리하지 않고 몸에 맞춰 운동을 할 수 있기에 좋은 운동이라 할 수 있다.

4. 뇌 기능의 향상되어 사고력과 판단력 등에 좋다

조깅은 뇌의 미토콘드리아 생성을 활발하게 한다고 보고되고 있다. 세포 기능에 필수인 미토콘드리아가 조깅을 할수록 많이 만들어지게 되어 뇌의 기능이 향상되면서 활발해지고 몸 전체가 건강해진다.

5. 활동 에너지의 증가와 근력과 지구력 강화

조깅을 하게 되면 몸의 활동 에너지가 증가하게 되고 활동 에너지의 증가는 피로를 사라지게 된다.

운동 부족을 느끼거나 피로감을 느낄 때에는 집에서 잠을 자는 거나 쉬기보다는 외부에서 가볍게 조깅하기를 권한다.

또한 조깅은 불면증을 없애고 숙면을 취하도록 도와준다. 과학적으로도 적당한 운동은 숙면하는 시간이 늘었다고 보고되고 있다. 이는 세로토닌이라는 성분이 조깅을 할 때 생성되는데 이 세로토닌이 신체 시계가 어긋한 것을 바로 잡는데 도움이 되는 물질인데 밤에 숙면을 취하는데 도와준다고 알려져 있다.

6. 피부 건강 개선의 효과

조깅을 꾸준히 한 분들은 모두 피부가 좋아진다고 한결같이 이야기한다. 하지만 외부에서는 자외선 차단제를 바르고 하는 것이 좋겠다.

7. 순환계통이 건강해진다

 조깅을 하게 되면 심장은 몸에 피를 보내기 위해 더욱 박동을 하게 되고 많은 피가 몸을 돌게 된다. 폐는 최대한 많은 산소를 소비하게 되면서 심폐 기능이 강화된다.

8. 암 예방에 효과를 기대할 수 있다

서두에도 언급했듯이 조깅은 암의 발생률을 낮춘다는 연구 결과가 있다.

조깅은 유방암 생존자의 사망위험을 줄여주는 효과가 있다고 보고 되고 있다. 이 연구를 진행한 위리엄스 박사는 조깅을 한 유방암 환자가 사망위험이 줄어드는 이유는 알 수는 없지만 조깅을 통해 유방암을 촉진하는 여서호르몬 에스트로겐을 감소시키는 효과가 있을 거라는 설명이다.

9. 다이어트 효과

조깅은 체지방을 줄여주는 효과가 좋아 다이어트로는 최고의 운동이다. 조깅을 시작하면 체내 탄수화물 위주로 에너지를 사용하다 약 20분 후에는 몸의 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 지방의 연소는 곧 다이어트 효과가 나타난다고 볼 수 있다. 따라서 조깅은 최소 30분 이상 할 것을 추천한다. 조깅을 할 때 사람마다 열량 소비량은 다르지만 체중이 55kg인 사람이 조깅을 하게 되면 1분당 11칼로리를 소비할 수 있어 다이어트에 좋은 효과를 기대할 수 있다

10. 면역력 강화

조깅은 면역력 강화에 좋다. 우리 몸은 바이러스와 세균으로부터 몸을 지키기 위해 면역 체계가 형성되어 있다. 조깅을 하게 되면 우리 몸의 면역 체계가 강화되고 외부로부터 들어오는 바이러스를 방어하는 우리 몸의 시스템이 강화된다.

 

조깅은 매일 하는 것을 추천하지만 일주일에 3번 이상은 조깅하는 것을 권한다.  조깅을 처음 시작하는 사람이 뛰기 시작한다는 것은 어렵다. 매일매일 조금씩 시간을 늘려나가면서 체력을 길러나가기며 시간과 강도를 높여갈 것을 추천한다.