커피가 주는 건강에 좋은 점을 알아보자

우유나 설탕 첨가물 없이 순수 형태의 블랙커피는 우리에게 많은 이로운 점이 있다. 순수한 블랙커피가 건강에 어떤 혜택을 주는지 알고 마시면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.

커피가 주는 건강상의 헤택

당뇨병 위험의 감소

하루 3~4잔의 커피는 당뇨병 발병의 위험을 억제한다. 이는 커피에 들어있는 클로로겐산이 혈당치를 낮추는 효과가 있기 때문이다. 커피를 마시면 인슐린 생산을 증가시켜 당뇨병을 통제하는 데에도 도움이 돼 식사와 함께 커피를 마시는 것만으로도 식후 혈당치 상승을 억제한다. 다만 커피는 당뇨병을 치료하는 치료제가 아닌 당뇨병 예방에 좋은 음료이다.

 

심장 질환의 위험 감소

규칙적으로 블랙커피를 마시면 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 연구에 의하면 매일 1~2잔의 블랙커피를 마시면 뇌졸중 위험을 20% 낮출 수 있다는 결과가 있고 심혈관 질환 발병 위험을 줄일 수 있다고 보고되고 있다. 블랙커피에 들어있는 카페인이 심박 수를 증가시키고 심혈관 건강에 좋다. 또한 커피에는 니코틴산이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 한다. 니코틴산은 좋은 콜레스테롤에 좋은 영향을 주게 되어 심근 경색 등을 억제하여 심혈관 건강에 좋다.

 

운동효과의 향상 효과

블랙커피를 마시면 운동 효과가 크게 향상에 도움이 된다는 것은 이제 상식이다. 블랙커피를 마시면 아드레날린 수치를 증가시켜 몸을 깨워주고 운동을 할 수 있는 몸으로 준비시킨다.  커피는 우리 몸의 체지방을 분해하고 지방 세표를 혈류로 방출하여 신체 활동을 위한 연료로 사용할 수 있는 형태로 변화시킨다. 

 

간 강건을 증진시키는 효과

블랙커피를 마시면 간 건강을 향상시키고 간 경화의 발병 위험을 감소시킨다는 연구결과가 있다. 블랙커피는 알코올성 간경변뿐만 아니라 간암, 지방간질환, 간염 예방에도 도움이 된다. 연구에 의하면 매일 4잔의 커피를 마시는 사람들은 간 질환에 걸릴 확률이 매우 낮다고 한다. 블랙커피의 성분이 혈액에서 발견되는 유해한 간효소의 수치를 낮추는 데 도움이 된다.

기억력 향상에 도움

아침에 마시는 모닝커피 한잔은 뇌의 기능을 향상시키고 우리 몸을 깨워주는데 도움이 된다. 블랙커피를 마시면 우리의 뇌는 활동적이 되어 기억력을 향상하는 데 도움을 준다. 연구에 의하면 블랙커피를 규칙적으로 마시면 알츠하이머 별에 걸릴 위험으로부터 65%, 파킨슨병이 걸릴 위험으로부터 60% 줄인다고 보고되었다. 특히 파킨슨병은 도파민의 감소와 관련이 있는데 커피에 들어있는 카페인은 뇌의 도파민 수치를 높이는 데 도움을 준다.

 

암 위험 예방 효과

블랙커피를 정기적으로 마시면 간암, 유방암, 결장암, 직장암과 같은 특정 유형의 암 발병 위험을 낮추는 데 도움을 준다. 커피는 우리 몸의 염증을 줄여주는 역할을 하게 되어 종양 발생을 예방하는 데 도움이 된다. 하루에 4~5잔의 블랙커피가 암 발병 위험으로부터 예방할 수 있다.

 

항산화 작용

블랙커피에 들어있는 폴리페놀은 강력한 항산화에 효과가 있다. 항산화 작용은 우리 몸의 활성 산소를 제거하고 억제하는 기능을 한다. 활성 산소가 많아지면 세포는 노화되고 질병에 쉽게 걸리는 몸이 된다. 커피에 들어있는 폴리페놀이 활성 산소를 억제한다.  

 

입 냄새 예방

블랙커피에 들어있는 프랑류라는 성분은 입 냄새를 없애는 데 효과적이다.

스트레스와 우울증 감소에 효과

블랙커피를 마시면 중추 신경계를 자극하고 기분을 좋게 해주는 중요한 신경 전달 물질인 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린의 생성을 증가시켜 스트레스로부터 효과적인 효능을 볼 수 있다고 알려져 있다. 특히 카페인은 도파민을 증가시켜 우울증을 해소하는 데 도움이 되는 데 하루에 4잔의 커피는 우울증에 걸리 확률을 20% 감소한다는 연구 결과가 있다.

 

이렇듯 커피는 우리에게 좋은 영향을 주는 음료임에는 틀림이 없지만 모든 것이 그러하든 과한 커피는 부작용이 발생한다고 한다. 장점이 많은 커피는 단점 또한 갖고 있다. 커피를 공복에 마시면 위액의 분비가 늘어나 위벽을 상하게 하여 좋지 않고 개인에 따라서는 두통을 유발하기도 한다. 자신의 건강과 체질에 맞게 하루 섭취량을 주의하여 적당량을 마시면 건강에 좋은 것임에는 틀림없다.