아침 공복의 바나나 나쁘기만 한 건가? 논란 정리

아침 공복에 바나나를 먹는 것이 위산 과다 등으로 좋지 않다고 알려져 있다. 하지만 정말 나쁘기만 한 건지 알아보자.

바나나

 

바쁜 아침 시간에 간편하게 식사 대용으로 먹을 수 있는 바나나는 열량도 낮고, 풍부한 영양소를 섭취할 수 있어 현대인들에게 좋은 과일이다. 하지만 공복에 바나나는 장점과 단점이 존재한다.

 

바나나 하나의 칼로리와 영양

바나나 한개 (약 100g 기준)의 칼로리는 약 89kcal이다. 바나나의 주요 성분은 다음과 같다.

• 탄수화물: 약 22.8g
• 단백질: 1.1g
• 섬유질: 약 2.6g
• 칼륨: 약 358mg
• 비타민 C: 약 8.7mg
• 비타민 B5: 약 0.4mg
• 마그네슘: 약 27mg
• 당분: 12.23g

이렇듯 바나나에는 많은 영양소와 미네랄 그리고 항산화 성분을 포함하고 있어 영양 섭취에도 좋고 면역력 강화에도 도움이 되며 과일 중 저칼로리이기에 체중 관리에 매우 적합한 과일이다.

 

 

바나나 효능

바나나 효과

풍부한 에너지 공급

바나나는 탄수화물 그리고 자연당을 포함하고 있어 빠르게 에너지를 공급해 준다. 아침에 먹으면 빠르게 활력을 줄 수 있다. 특히 근육 회복에 좋은 칼륨도 풍부하게 들어있어 아침 운동을 하는 사람들에게 추천하는 간편식이다.

 

소화 촉진

바나나는 섬유질이 풍부하다. 섬유질은 장 건강을 좋게 만들어 준다. 아침에 먹는 바나나는 장의 운동을 활발하게 하여 변비 해소에 좋으며 유산균과 함께 섭취할 경우 장내 유익균 증식에 효과적이다.

 

심장 건강 개선

바나나에 들어있는 칼륨은 혈압을 조절하고 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에 도움이 된다. 아침 공복에 바나나를 먹으면 하루의 혈압을 안정적으로 관리할 수 있어 심혈관 건강에 매우 도움이 된다.

 

스트레스 완화

바나나는 세로토닌 호르몬을 생성하는 데 필요한 트립토판이 포함되어 있어 기분을 안정시키며 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다. 아침 공복의 바나나는 긍정적인 에너지를 줄 수 있어 아침을 활기 있게 시작하는데 도움을 준다.

 

아침 공복에 섭취하는 바나나의 부작용

아침 공복 바나나 부작용

위산 과다 분비

바나나는 알칼리성 과일이다. 공복에 바나나를 섭취하게 되면 위산을 과다하게 분비시킬 수 있어 속 쓰림을 유발할 수 있다. 특히 위가 약한 사람들은 아침 공복에 섭취하는 것보다는 간단하게 식사 후 간식으로 섭취할 것을 권한다.

 

과도한 혈당 상승의 가능성

바나나는 혈당 지수가 낮은 편에 속한다. 하지만 바나나에 들어 있는 당분은 빠르게 혈당을 상승시킬 수 있어 당뇨가 있는 환자에게 주의가 필요하다. 바나나의 섭취량을 적당히 하여 혈당이 급상승하지 않도록 하는 것이 좋다.

 

당뇨병 환자가 바나나 먹는 방법

당뇨환자와 바나나

바나나에는 많은 영양소가 들어 있어 건강에 좋지만 천연 당분이 많이 들어 있는 과일로 당뇨병 환자가 바나나를 섭취할 때는 약간의 주의가 필요하다. 혈당 상승을 막기 위해서는 다른 식품과 같이 섭취하거나 양을 조절하는 것이 좋다.

 

지방이나 단백질처럼 소화가 느린 영양소가 함유된 식품과 함께 섭취하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있다. 특히 아침식사 대용으로 단백질이 풍부한 그릭 요거트와 함께 먹는 것이 좋다. 또한 식이섬유가 풍부한 오트밀, 시금치 등과 같이 섭취하는 것이 좋다.

 

당뇨병 환자는 살짝 덜 익은 단단한 바나나를 섭취하는 것이 좋다. 바나나는 식이섬유 함량이 아주 높은 저항성 전분이 풍부하다. 하지만 바나나가 익어가면서 저항성 전분이 우리 몸에 영향을 주는 유형의 당으로 변하기 시작한다. 이는 바나나의 껍질이 갈색일수록 혈당 수치를 높일 수 있는 당분이 높아진다는 것을 말한다. 

 

 

당뇨환자는 과일을 어떻게 먹어야 되는가?

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당뇨와 나트륨과의 관계에 대해 알아보자

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마무리

아침에 바나나를 먹으면 안 좋다는 이유는 위가 약하거나 당뇨가 있는 사람에게 좋지 않다는 이야기이다. 하지만 아침 대용의 바나나는 단점보다 장점이 더 많은 과일에 속한다. 적당한 섭취는 건강에 매우 유익한 과일이다. 개인의 건강에 유의하며 섭취할 것을 권한다.