뱃속에 가스가 차는 원인과 가스를 유발하는 음식은 어떤 것이 있나?

누구나 한 번쯤 아니 삶 속에서 뱃속에 가스가 차 불편함을 경험한 적이 있을 것이다. 가스가 차는 원인은 무엇이며 특히 어떤 음식이 가스를 유발하는지 알아보고 가스가 건강에 미치는 영향에 대해 알아보자.

뱃속가스

뱃속에 가스가 차는 원인

뱃속가스

 

뱃속에 가스가 차는 주된 원인은 소화 과정에서 발생하는 가스 혹은 음식물과 함께 공기를 삼키는 것 때문이라고 한다. 

1. 음식물 소화 과정

소화를 할 때 음식이 분해되면서 장내 세균에 의해 가스가 생성된다. 특히 콩류, 브로콜리, 탄수화물이 많은 음식들이 소화 과정에서 가스를 많이 발생시킨다.

2. 공기 삼킴

음식을 먹거나 음료를 마실 때, 껌을 씹거나 빨대를 사용할 때 공기를 함께 삼키는 경우가 많다. 이것이 가스가 차는 원일이 될 수 있다.

3. 탄수음료

탄산음료는 배에 가스를 추가적으로 생성시킨다. 이산화탄소가 체내에서 가스로 변하면서 팽만감을 유발한다.

4. 소화불량

위장관의 소화 효소가 부족하거나 특정 음식에 대해 민감한 경우, 음식이 충분히 소화되지 않으면서 장에서 가스가 발생할 수 있다.

5. 변비

변비가 있으면 음식물 찌꺼기가 장에 오래 남아있게 되며 그로 인해 가스가 더 많이 발생하게 된다.

6. 유당 불내증

유제품을 소화할 수 없는 사람이 유제품을 섭취하게 되면 가스가 많이 찰 수 있다.

뱃속에 가스를 유발하는 음식들

가스유발 음식

1. 콩류(특히 강남콩, 완두콩)

콩은 올리고당이라는 성분을 포함하고 있어 소화가 어려운 경우가 많다. 이 올리고당은 위장에서 잘 분해되지 않고 대장에 도달한 후 장내 세균에 의해 분해되는데 이 과정에서 가스가 많이 발생하게 된다. 강낭콩이나 완두콩이 특히 가스를 유발하니 병아리콩이나 검은콩으로 대체하여 섭취하는 것이 좋다

2. 브로콜리, 양배추

브로콜리와 양배추 같은 십자화과 채소는 황 성분을 포함하고 있다. 심자화과 채소는 분해 과정에서 불쾌한 냄새가 나는 가스를 유발할 수 있다. 이 채소들은 건강에 좋은 식이섬유가 풍부하여 건가에 매우 좋은 채소지만 반면에 이 식이섬유를 분해하는 과정에서 대장 내 미생물이 가스를 생성하게 된다.

3. 양파

양파에는 프럭탄이라는 복잡한 탄수화물을 포함하고 있다. 프럭탄은 장내에서 효율적으로 소화되지 않고 그대로 대장으로 내려가면서 가스를 유발하게 된다.

4. 우유, 치즈

유당불내증이 있는 사람들은 우유나 치즈 같은 유제품을 섭취할 때 가스가 찰 수 있다. 유당을 소화하는 락타아제 효소가 부족한 사람들은 유제품 섭취 후 소화 불량과 함께 가스가 많이 발생하게 된다. 우유보다는 두유나 아몬드유 또는 코코넛유가 좋다

5. 탄수화물과 당분이 많은 음식

소화가 어려운 탄수화물이 많은 음식, 특히 정제된 곡물로 만들어진 빵이나 파스타는 가스를 유발할 수 있다. 소화가 되지 않은 탄수화물이 대장에 도달하면 장내 세균에 의해 분해되면서 가스가 생성하게 된다.

6. 탄산음료

탄산음료는 이산화탄소를 포함하고 있다. 음료를 마시게 되면 자연스럽게 공기를 마시게 된다. 이는 즉각적으로 배에 가스를 차게 만들고 팽만감과 불편함을 유발하게 된다.

7. 사과

사과에는 천연 과당이 풍부하게 들어가 있다. 이 천연 과당이 가스 촉매제 역할을 하기도 한다. 가스가 많이 유발하는 사람은 사과를 피하고 블루베리나 바나나를 섭취하는 것이 좋다.

8. 생마늘

마늘은 항균 작용에 매우 좋은 음식이지만 또한 가스를 유발한다. 마늘을 섭취할 때에는 익혀서 먹으면 가스 유발을 줄일 수 있다.

가스가 건강에 미치는 영향

가스가 건강에 미치는 영향

 

뱃속에 가스가 차는 것은 매우 흔한 현상이다. 하지만 과도하게 가스가 쌓이면 다양하 건강 문제를 일읠 수 있다.

1. 복부 팽만감

가스가 과도하게 축적되면 배가 팽창하면서 불편함을 느끼게 된다. 이는 복부 팽만감으로 이어져 속이 꽉 찬 느낌이 들며 활동이나 식사 후에도 불편함이 지속될 수 있다.

2. 복통과 소화물량

장내에 가스가 많아 차면 복통이나 경련을 발생할 수 있다. 특히 소화가 잘 안 되는 음식을 섭취할 때 이러한 현상이 자주 나타난다

3. 속 쓰림과 트림

가스가 상부 소화기관에 축적되면 속 쓰림과 트림이 자주 발생할 수 있다. 이는 음식을 빨리 먹거나 공기를 많이 삼키는 경우 흔하게 발생한다.

 

가스를 줄이기 위한 팁

뱃속 가스

1. 가스를 유발하는 음식을 피하기

위에서 언급한 가스를 유발하는 음식을 피하는 것이 좋다. 특히 유당불내증이 있는 경우 유제품을 피하거나 락타아제 보충제를 복용하는 것이 도움이 된다.

2. 식사 습관 개선

음식을 천천히 씹어 먹으면 공기를 삼키는 것을 줄일 수 있다. 또한 식사 중에는 탄산음료 대신 물을 마시는 것이 좋다

3. 소화에 도움이 되는 차 마시기

페퍼민트 차, 생강 차, 카모마일 차는 소화를 돕고 가스 발생을 줄인다. 특히 페퍼민트는 장의 근육을 이완시켜 복부 팽만감을 완화하는데 매우 효과적이다.

4. 운동

가벼운 운동은 장운동을 촉진하여 가스가 빠르게 배출되도록 도와준다. 식사 후에는 가벼운 산책을 하는 것이 건강에도 매우 유익하다.

5. 소화 효소 보충제 섭취

소화 효소가 부족한 사람이 있다. 이런 경우 소화 효소 보충제를 섭취하여 음식이 보다 효율적으로 소화되도록 하는 편이 좋다. 특히 유당불내증이나 글루텐 민감증이 있는 사람에게 유용한 방법이다.

 

글을 마치며

가스가 배속에 차는 것은 대부분 자연스러운 현상이다. 하지만 생활 속에서 불편함을 초래하는 경우 발생한다. 습관적으로 가스가 차는 사람들은 가스를 유발하는 음식들을 피하고 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요하다. 특히 특정 음식을 섭취했을 때 불편함을 자주 느낀다면 그 음식을 되도록 피하거나 소화 보조제를 함께 섭취하는 것이 도움이 된다.