당뇨환자에게 있어 러닝은 건강을 유지하고 증진하는데 매우 좋은 운동이다. 특히 요즘 주목받고 있는 슬로우조깅은 유익한 운동이라 하겠다. 당뇨환자에게 있어 슬로우 조깅 방법과 주의사항에 대해 알아보자.  당뇨환자 러닝의 필요성최근 보고에 의하면 우리나라 국민 열 명 중 네 명이 당뇨병 위험에 처해 있어 심각한 건강 문제로 인식되고 있다. 건강을 지키기 위한 방법으로 러닝이 각광받고 있으며 매우 효과적인 방법으로 알려져 있다. 유산소 운동의 대표적인 러닝은 혈당 조절과 인슐린 감수성 개선, 합병증 감소 등 여러면에서 당뇨병 환자의 건강 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.   당뇨발의 위험성과 예방러닝은 발에 직접적인 자극을 주는 고강도 운동으로 단순한 걷기 운동보다는 운동량이 높기에 당뇨병 환자에게는 신..

슬로우 조깅은 최근 운동 트렌드로 떠오르는 저강도 유산소 운동이다. 관절에 부담을 최소화하면서 심혈관 건강을 증진시키는 효과적인 운동인 슬로우 조깅에 대해 장점과 방법에 대해 알아보자. 슬로우 조깅이란'슬로우 조깅'은 일본의 운동 생리학자 '다나카 히로아키' 교수가 개발, 전파한 것으로 이름 그대로 '느리게 조깅'하는 것을 의미한다. 보통 조깅보다 훨씬 느린 속도로 달리며, 그 속도는 걷기와 비슷하다. 다나카 교수는 사람들이 너무 힘들게 운동하지 않고도 지속 가능한 건강 관리를 할 수 있는 방법을 연구하다가 슬로우 조깅방법을 찾게 되었고 전파하였다. 속도는 보통 1km를 9~10분동안 달리는 것으로 매우 느리게 달리는 것이다. 중요한 점은 운동 중에도 자연스럽게 미소를 지을 수 있어야 하는 저강도로 달려..

운동은 건강과 체력 증진에 필수적인 요소로 신체 기능 개선과 정신적 안정에 큰 영향을 미친다. 가수 임영웅도 축구와 러닝으로 하루에 2~3시간을 자신만의 운동 습관으로 건강을 지킨다고 전했다. 그의 운동을 살펴보고 우리가 배울 점을 알아보자.축구와 런닝을 즐겨하는 임영웅가수 임영웅은 최근 방송에서 자신의 운동 습관에 대해 이야기하며 '축구와 러닝'을 즐겨한다고 밝혔다. 그는 "운동을 좋아해서 거의 매일 한다"며, 음악 작업을 하는 친구들과 함께 시간을 보내는 것 외에는 운동에 대부분의 시간을 할애한다고 전했다. 임영웅은 주로 야외에서 운동을 하며 주변 사람들과 인사하며 달리는 것이 기분을 좋게 한다고 전했다. 그는 하루에 기본적으로 2시간을 운동에 투자하고 러닝을 포함하면 3시간 가까이 되는 것 같다고 ..

조깅은 단점보다 장점이 많은 운동이다. 누구나 간편하게 할 수 있는 조깅을 매일 하면 몸에 어떤 점이 좋은지 10가지 효과에 대해 알아보자. 조깅은 누구나 할 수 있다. 별다른 준비 없이 운동화만 신고 나가서 뛰기만 하면 된다. 조깅을 꾸준히 하면 수명이 늘고 암 예방에도 좋다는 연구 결과가 있다. 특히 폐, 대장, 전립선과 유방 관련 암의 발병률을 낮추고 몸의 양성 세포의 발달을 촉진한다. 또한 성인병 예방에도 좋은 효과를 볼 수 있으며 특히 당뇨에도 좋은 운동이라 할 수 있다. 자신에게 알맞는 속도로 조금은 숨이 찰 정도로 걷는 것보다는 조금 빠르게 달린다는 느낌으로 시작해 보길 권한다. 다음은 조깅의 효과에 대해서 알아보겠다. 1. 관절이 강해진다 보통 관절 관련 질병이 있는 환자들은 걷는 것조차 ..

하루30분 투자로 우리 몸을 살리는 달리기 운동의 효과 우리는 달리기를 통해 얻을 수 있는 여러 가지 기대효과가 있다. 달리기를 꾸준히 지속적으로 할 경우 다양한 건강적 효과를 가져올 수 있는 운동이다. 달리기 운동의 효과에 대해 알고자 한다. 1. 유산소 운동으로 다이어트 효과 기대 달리기 운동은 유산소 운동으로 분류되어 있다. 꾸준히 달리기를 하게 되면 체력이 향상되고 몸에 산소 공급량이 증가하게 된다. 이를 통해 심장 건강을 개선 할 수 있고, 대사량도 증가하여 체지방 감소와 다이어트 효과를 기대할 수 있다. 2. 스트레스 해소 지속적인 달리기 운동은 스트레스 해소 효과를 볼 수 있다. 체내 호르몬인 아드레날린 분비를 촉진하게 된다. 아드레날린 분비를 통해 스트레스 해소에 큰 도움을 줄 수 있다. ..