스트레스 해소를 위한 추천하는 방법

현대인의 생활에서 가장 큰 문제로 대두되고 있는 것은 바로 스트레스다. 의사들도 하나같이 말하길 과도한 스트레스는 우울증, 불안, 고혈압, 심장 질환 등의 질병으로 이어진다고 한다. 건강의 적 스트레스를 이기기 위한 스트레스 해소 방법을 알아보자.

스트레스

 

1. 마음을 안정시키기- 심호흡하기

스트레스가 느낄 때에는 가장 먼저하는 것이 깊게 심호흡하는 것이다.

숨을 깊게 들이 마시고, 천천히 숨을 내쉬는 심호흡을 여러번 하면서 마음을 안정시킨다.

심호흡은 휴식의 상태를 촉진하기 위해 부교감 신경계를 조절하는 능력이 있어 심장과 마음이 편안해진다.

우리는 심호흡을 통해 몸과 마음이 평온해지는데 이를 통해 스트레스를 해소 할 수 있다.

 

2. 운동하기

스트레스를 해소하는 방법으로 가장 추천하는 방법은 운동하기다.

운동을 통해 땀을 흘리면 체내에서 염증이 줄어들고, 혈액순환과 호흡이 개선된다.

이를 통해 세로토닌과 엔도르핀 호르몬 분비가 촉진되어 기분이 좋아지는 것을 많은 경험이 있을 것이다.

 

3. 긍정적인 생각으로 스트레스 해소하기

긍정적인 생각은 스트레스를 해소하는데 좋은 방법이다.

스트레스는 부정적인 생각으로 몸과 마음에 나쁜 영향을 주게 된다.

스트레스 받을 때는 긍정적인 생각을 강조해보는 것을 추천한다. 현재의 순간에 집중하고 자신의 마음을 잘 살피며 스트레스를 이길 수 있는 마음을 만드는 것이다.

 

4. 충분한 수면과 휴식으로 스트레스 해소하기

스트레스는 수면장애를 유발하고 이는 충분치 못한 휴식과 수면은 몸의 환경독소를 배출하지 못하고 몸의 방어막을 손상시켜 만성질환을 일으키게 된다.

스트레스를 방으면 몸은 안전한 기능을 유지하기 위해 당과 단백질의 소모를 가속시키게 된다. 이를 통해 당뇨, 고혈압, 비만, 두통을 일으키게 되고 호르몬의 조절에 이상이 생기게 된다. 충분한 휴식과 수면으로 스트레스를 해소해야 한다.